介護職の女性が注意する腰痛 [腰痛]
介護職の女性がかかりやすい腰痛
腰痛を抱える方の数は年々増加し続けています。
二本足で歩く人間は、頭や胴体などの状態の重みを腰で支えるため、腰痛になりやすい体の構造となっていて、日頃の生活スタイルの変化や年齢による体力の衰え、運動不足、職業病などの理由から、ますます腰痛がおこりやすくなっているというのです。
特に介護職の方は腰痛になる方が多くなるのではないでしょうか？
日々の仕事は、人のお世話をするときに、体を支えたり抱き上げたり、思いもを急に持ち上げたりと、腰に負担になる業務が多いのでないでしょうか。一般業務が終わると思えば、資料づくりには大変な時間がかかるので、どうしても同じ姿勢をしながら、デスクワークをこなさなければならない事もあるでしょう。ますます腰に負担がかかるのではないでしょうか？
そんな看護師の方には慢性的に腰痛の悩みを持たれているのではないかと思います。
仕事が忙しく、必要なケアをする時間がない・・
それが腰痛を悪化させる原因にもなっているようです
腰が痛い時はケアをしますが、いざ治ってしまうと放置をしてしまい、再発を繰り返す人もいる事でしょう・・・
これから年齢を重ねると、今までの様にはいかず、少しずつ体力の衰えとともに筋肉量も減ってきますので、かるい腰痛でもそのままにしておくと大変な事になる可能性がありそうです
このブログではセルフケアの情報やちょっとしたコツを記事にしてみましたので、参考にしてください。
・一日の大半の仕事がデスクワークである
・仕事場では前かがみの中腰でしている作業が多い
・重い荷物を何度も持ち上げたりする仕事が度々ある
・配送は送迎などで、運転時間が比較的多い
・仕事場以外での運動する時間がほとんどない
・他の人と比べて姿勢が悪い方である
・比較的やわらかめの敷布団またはマットで寝ている
・食生活は偏っている
・体が冷えている事が多いと感じる
・毎日が忙しくストレスを感じている
・仕事や家庭での悩みを抱えている
半数以上の項目に当てはまる人は生活習慣に気を付けないと腰痛になるかもしれません
①一般的な腰痛
・慢性腰痛
・疲労性腰痛
②病気的な腰痛
・椎間板ヘルニア
・骨粗しょう症
・変形性脊椎症
③内臓の病気からくる腰痛
・腎臓の病気（尿路結石など）
・胃腸やすい蔵の病気
④ストレスなどの精神的な原因からくる腰痛
・悩みや不安からくるストレス
・うつ病
多くの人はストレスなどの心の病気から腰痛になることを知りません。
・疲れがひどく、朝から体がだるい
・不安や悩みから、ちょっとしたことでもイライラする
・いつも睡眠が浅く、寝た感じがしない
・できるだけ人に会いたくない
・最近笑った記憶がない
これらに当てはまる方は、ご注意ください。
「今の仕事内容を変えられない」「誰かに頼む事はできない」という状態は、一過性の腰痛が慢性になってしまう可能性をさらに高め、「負のスパイラル」を招くだけ。今すぐ手を打っ方が大病につながることはないでしょう
軽い腰痛だと自己診断ですませずに、痛みが続くようでしたら、ご注意ください。そして、腰痛は大きな病気につながる症状の一つと考えていた方が良いかもしれません。
もし、病気や体調の異変に気付いたら、日常生活を見直しすれば腰痛の改善に積んがります。
その場しのぎの対症療法に頼るのではなく、まずは身近でできる日頃の何気ない姿勢や動作の見直しをすることで、腰痛予防と改善につなげましょう
慢性腰痛の原因は姿勢の悪さと腰に負担をかける動作があげられます。
・背中を必要以上に丸める
・急に胸をそらしたりする
・胡坐をかいている時間が多い
・重たい荷物を持つときは常に同じ側の方にかける
これらの日常動作が少しずつ腰に負担をかけています。
ポイントは、１つの動作で腰が痛むことがあれば、その動作を見直しすることが大切です
もう一つのポイントは、ズバリ「姿勢」です
立ち姿勢・歩行姿勢・すわり姿勢をもう一度チェックしてみましょう。
もし自分ではわからない場合などは、どなたか他の人にチェックしてもらえばわかるかもしれません
何気ない動作中の注意点
・顔を洗う動作
・食事の用意・準備をするときの調理時の動作
・掃除機かける時の動作
・荷物を持ち上げる時の動作
・デスクワークを続けるときの動作
・靴下や靴を履く時の動作
ポイントは体を曲げる・ひねる・ねじる・・と言った動作を急にしたり、一定期間継続したりするときは注意が必要です
年齢が増すごとに筋肉量は減少して、運動不足が重なるとますます肥満になっていきがち。腹筋量が落ちてお腹に脂肪がつくと、体重が増すごとに、腰への負担は大変なものになってしまいます。
肥満は腰痛だけではなく、ひざにも影響が出てきますし、糖尿病・高血圧になりやすく、時間の経過とともに、動脈硬化が進んで、心筋梗塞や脳卒中などの大変怖い病気にもなる可能性が高くなってしまいます。
肥満の判定にはBMIと呼ばれる指標がありますので、定期的にチェックしてみましょう。余分な体脂肪を落とし肥満解消をすれば、腰痛は次第に緩和されていくことでしょう
【 BMI＝体重ｋｇ÷（身長ｍ×身長ｍ）】
BMI＝２２．０ 標準体重
BMI＜１８．５ 痩せ型
※BMI１８．５～２２．０までが標準体重で、２２．０以上が肥満体型と判定されます
肥満体型と判定された方は、食べる量を減らしながら軽い運動を「継続」しましょう！
最後になりますが、ストレスによる腰痛を改善する方法を紹介します。
日々私たちはイライラ・不安からストレスにさらされています。ストレスが体に蓄積されいくと体内のバランスが崩れ、腰痛以外にも色々な症状がでてきます。ストレスによる腰痛の特徴として、一旦腰痛になると、慢性的な症状が長引く傾向があるそうなので、早めの行動が必要となってくるようです
ストレスを解消する方法は様々ありますが、自分にあった方法を見つけ実践してみてください。ちょっとしたコツを紹介します。
・ゆったりめの温度のお風呂にゆっくりと入る
・軽めの運動を少しする
・心から笑える時間を持つ
・趣味の時間を継続する
腰痛に悩まれている方は是非参考にしてください。
腰痛を抱える方の数は年々増加し続けています。
二本足で歩く人間は、頭や胴体などの状態の重みを腰で支えるため、腰痛になりやすい体の構造となっていて、日頃の生活スタイルの変化や年齢による体力の衰え、運動不足、職業病などの理由から、ますます腰痛がおこりやすくなっているというのです。
特に介護職の方は腰痛になる方が多くなるのではないでしょうか？
日々の仕事は、人のお世話をするときに、体を支えたり抱き上げたり、思いもを急に持ち上げたりと、腰に負担になる業務が多いのでないでしょうか。一般業務が終わると思えば、資料づくりには大変な時間がかかるので、どうしても同じ姿勢をしながら、デスクワークをこなさなければならない事もあるでしょう。ますます腰に負担がかかるのではないでしょうか？
そんな看護師の方には慢性的に腰痛の悩みを持たれているのではないかと思います。
仕事が忙しく、必要なケアをする時間がない・・
それが腰痛を悪化させる原因にもなっているようです
腰が痛い時はケアをしますが、いざ治ってしまうと放置をしてしまい、再発を繰り返す人もいる事でしょう・・・
これから年齢を重ねると、今までの様にはいかず、少しずつ体力の衰えとともに筋肉量も減ってきますので、かるい腰痛でもそのままにしておくと大変な事になる可能性がありそうです
このブログではセルフケアの情報やちょっとしたコツを記事にしてみましたので、参考にしてください。
腰痛になりやすい習慣チェック
・一日の大半の仕事がデスクワークである
・仕事場では前かがみの中腰でしている作業が多い
・重い荷物を何度も持ち上げたりする仕事が度々ある
・配送は送迎などで、運転時間が比較的多い
・仕事場以外での運動する時間がほとんどない
・他の人と比べて姿勢が悪い方である
・比較的やわらかめの敷布団またはマットで寝ている
・食生活は偏っている
・体が冷えている事が多いと感じる
・毎日が忙しくストレスを感じている
・仕事や家庭での悩みを抱えている
半数以上の項目に当てはまる人は生活習慣に気を付けないと腰痛になるかもしれません
腰痛にはタイプがある
①一般的な腰痛
・慢性腰痛
・疲労性腰痛
②病気的な腰痛
・椎間板ヘルニア
・骨粗しょう症
・変形性脊椎症
③内臓の病気からくる腰痛
・腎臓の病気（尿路結石など）
・胃腸やすい蔵の病気
④ストレスなどの精神的な原因からくる腰痛
・悩みや不安からくるストレス
・うつ病
多くの人はストレスなどの心の病気から腰痛になることを知りません。
・疲れがひどく、朝から体がだるい
・不安や悩みから、ちょっとしたことでもイライラする
・いつも睡眠が浅く、寝た感じがしない
・できるだけ人に会いたくない
・最近笑った記憶がない
これらに当てはまる方は、ご注意ください。
「今の仕事内容を変えられない」「誰かに頼む事はできない」という状態は、一過性の腰痛が慢性になってしまう可能性をさらに高め、「負のスパイラル」を招くだけ。今すぐ手を打っ方が大病につながることはないでしょう
軽い腰痛だと自己診断ですませずに、痛みが続くようでしたら、ご注意ください。そして、腰痛は大きな病気につながる症状の一つと考えていた方が良いかもしれません。
もし、病気や体調の異変に気付いたら、日常生活を見直しすれば腰痛の改善に積んがります。
その場しのぎの対症療法に頼るのではなく、まずは身近でできる日頃の何気ない姿勢や動作の見直しをすることで、腰痛予防と改善につなげましょう
生活習慣の見直しで腰痛を改善＆予防
慢性腰痛の原因は姿勢の悪さと腰に負担をかける動作があげられます。
・背中を必要以上に丸める
・急に胸をそらしたりする
・胡坐をかいている時間が多い
・重たい荷物を持つときは常に同じ側の方にかける
これらの日常動作が少しずつ腰に負担をかけています。
ポイントは、１つの動作で腰が痛むことがあれば、その動作を見直しすることが大切です
もう一つのポイントは、ズバリ「姿勢」です
立ち姿勢・歩行姿勢・すわり姿勢をもう一度チェックしてみましょう。
もし自分ではわからない場合などは、どなたか他の人にチェックしてもらえばわかるかもしれません
生活の中で普段の動作を再確認
何気ない動作中の注意点
・顔を洗う動作
・食事の用意・準備をするときの調理時の動作
・掃除機かける時の動作
・荷物を持ち上げる時の動作
・デスクワークを続けるときの動作
・靴下や靴を履く時の動作
ポイントは体を曲げる・ひねる・ねじる・・と言った動作を急にしたり、一定期間継続したりするときは注意が必要です
運動不足による筋肉量減少と肥満が腰痛の原因
年齢が増すごとに筋肉量は減少して、運動不足が重なるとますます肥満になっていきがち。腹筋量が落ちてお腹に脂肪がつくと、体重が増すごとに、腰への負担は大変なものになってしまいます。
肥満は腰痛だけではなく、ひざにも影響が出てきますし、糖尿病・高血圧になりやすく、時間の経過とともに、動脈硬化が進んで、心筋梗塞や脳卒中などの大変怖い病気にもなる可能性が高くなってしまいます。
肥満の判定にはBMIと呼ばれる指標がありますので、定期的にチェックしてみましょう。余分な体脂肪を落とし肥満解消をすれば、腰痛は次第に緩和されていくことでしょう
【 BMI＝体重ｋｇ÷（身長ｍ×身長ｍ）】
BMI＝２２．０ 標準体重
BMI＜１８．５ 痩せ型
※BMI１８．５～２２．０までが標準体重で、２２．０以上が肥満体型と判定されます
肥満体型と判定された方は、食べる量を減らしながら軽い運動を「継続」しましょう！
ストレス解消をして腰痛を改善する
最後になりますが、ストレスによる腰痛を改善する方法を紹介します。
日々私たちはイライラ・不安からストレスにさらされています。ストレスが体に蓄積されいくと体内のバランスが崩れ、腰痛以外にも色々な症状がでてきます。ストレスによる腰痛の特徴として、一旦腰痛になると、慢性的な症状が長引く傾向があるそうなので、早めの行動が必要となってくるようです
ストレスを解消する方法は様々ありますが、自分にあった方法を見つけ実践してみてください。ちょっとしたコツを紹介します。
・ゆったりめの温度のお風呂にゆっくりと入る
・軽めの運動を少しする
・心から笑える時間を持つ
・趣味の時間を継続する
腰痛に悩まれている方は是非参考にしてください。
３０代介護職がかかりやすい腰痛 [腰痛]
３０代介護職がかかりやすい腰痛
腰痛を抱える方の数は年々増加し続けています。
二本足で歩く人間は、頭や胴体などの状態の重みを腰で支えるため、腰痛になりやすい体の構造となっていて、日頃の生活スタイルの変化や年齢による体力の衰え、運動不足、職業病などの理由から、ますます腰痛がおこりやすくなっているというのです。
特に介護職の方は腰痛になる方が多くなるのではないでしょうか？
日々の仕事は、人のお世話をするときに、体を支えたり抱き上げたり、思いもを急に持ち上げたりと、腰に負担になる業務が多いのでないでしょうか。一般業務が終わると思えば、資料づくりには大変な時間がかかるので、どうしても同じ姿勢をしながら、デスクワークをこなさなければならない事もあるでしょう。ますます腰に負担がかかるのではないでしょうか？
そんな看護師の方には慢性的に腰痛の悩みを持たれているのではないかと思います。
仕事が忙しく、必要なケアをする時間がない・・
それが腰痛を悪化させる原因にもなっているようです
腰が痛い時はケアをしますが、いざ治ってしまうと放置をしてしまい、再発を繰り返す人もいる事でしょう・・・
これから年齢を重ねると、今までの様にはいかず、少しずつ体力の衰えとともに筋肉量も減ってきますので、かるい腰痛でもそのままにしておくと大変な事になる可能性がありそうです
このブログではセルフケアの情報やちょっとしたコツを記事にしてみましたので、参考にしてください。
・一日の大半の仕事がデスクワークである
・仕事場では前かがみの中腰でしている作業が多い
・重い荷物を何度も持ち上げたりする仕事が度々ある
・配送は送迎などで、運転時間が比較的多い
・仕事場以外での運動する時間がほとんどない
・他の人と比べて姿勢が悪い方である
・比較的やわらかめの敷布団またはマットで寝ている
・食生活は偏っている
・体が冷えている事が多いと感じる
・毎日が忙しくストレスを感じている
・仕事や家庭での悩みを抱えている
半数以上の項目に当てはまる人は生活習慣に気を付けないと腰痛になるかもしれません
①一般的な腰痛
・慢性腰痛
・疲労性腰痛
②病気的な腰痛
・椎間板ヘルニア
・骨粗しょう症
・変形性脊椎症
③内臓の病気からくる腰痛
・腎臓の病気（尿路結石など）
・胃腸やすい蔵の病気
④ストレスなどの精神的な原因からくる腰痛
・悩みや不安からくるストレス
・うつ病
多くの人はストレスなどの心の病気から腰痛になることを知りません。
・疲れがひどく、朝から体がだるい
・不安や悩みから、ちょっとしたことでもイライラする
・いつも睡眠が浅く、寝た感じがしない
・できるだけ人に会いたくない
・最近笑った記憶がない
これらに当てはまる方は、ご注意ください。
「今の仕事内容を変えられない」「誰かに頼む事はできない」という状態は、一過性の腰痛が慢性になってしまう可能性をさらに高め、「負のスパイラル」を招くだけ。今すぐ手を打っ方が大病につながることはないでしょう
軽い腰痛だと自己診断ですませずに、痛みが続くようでしたら、ご注意ください。そして、腰痛は大きな病気につながる症状の一つと考えていた方が良いかもしれません。
もし、病気や体調の異変に気付いたら、日常生活を見直しすれば腰痛の改善に積んがります。
その場しのぎの対症療法に頼るのではなく、まずは身近でできる日頃の何気ない姿勢や動作の見直しをすることで、腰痛予防と改善につなげましょう
慢性腰痛の原因は姿勢の悪さと腰に負担をかける動作があげられます。
・背中を必要以上に丸める
・急に胸をそらしたりする
・胡坐をかいている時間が多い
・重たい荷物を持つときは常に同じ側の方にかける
これらの日常動作が少しずつ腰に負担をかけています。
ポイントは、１つの動作で腰が痛むことがあれば、その動作を見直しすることが大切です
もう一つのポイントは、ズバリ「姿勢」です
立ち姿勢・歩行姿勢・すわり姿勢をもう一度チェックしてみましょう。
もし自分ではわからない場合などは、どなたか他の人にチェックしてもらえばわかるかもしれません
何気ない動作中の注意点
・顔を洗う動作
・食事の用意・準備をするときの調理時の動作
・掃除機かける時の動作
・荷物を持ち上げる時の動作
・デスクワークを続けるときの動作
・靴下や靴を履く時の動作
ポイントは体を曲げる・ひねる・ねじる・・と言った動作を急にしたり、一定期間継続したりするときは注意が必要です
年齢が増すごとに筋肉量は減少して、運動不足が重なるとますます肥満になっていきがち。腹筋量が落ちてお腹に脂肪がつくと、体重が増すごとに、腰への負担は大変なものになってしまいます。
肥満は腰痛だけではなく、ひざにも影響が出てきますし、糖尿病・高血圧になりやすく、時間の経過とともに、動脈硬化が進んで、心筋梗塞や脳卒中などの大変怖い病気にもなる可能性が高くなってしまいます。
肥満の判定にはBMIと呼ばれる指標がありますので、定期的にチェックしてみましょう。余分な体脂肪を落とし肥満解消をすれば、腰痛は次第に緩和されていくことでしょう
【 BMI＝体重ｋｇ÷（身長ｍ×身長ｍ）】
BMI＝２２．０ 標準体重
BMI＜１８．５ 痩せ型
※BMI１８．５～２２．０までが標準体重で、２２．０以上が肥満体型と判定されます
肥満体型と判定された方は、食べる量を減らしながら軽い運動を「継続」しましょう！
最後になりますが、ストレスによる腰痛を改善する方法を紹介します。
日々私たちはイライラ・不安からストレスにさらされています。ストレスが体に蓄積されいくと体内のバランスが崩れ、腰痛以外にも色々な症状がでてきます。ストレスによる腰痛の特徴として、一旦腰痛になると、慢性的な症状が長引く傾向があるそうなので、早めの行動が必要となってくるようです
ストレスを解消する方法は様々ありますが、自分にあった方法を見つけ実践してみてください。ちょっとしたコツを紹介します。
・ゆったりめの温度のお風呂にゆっくりと入る
・軽めの運動を少しする
・心から笑える時間を持つ
・趣味の時間を継続する
腰痛に悩まれている方は是非参考にしてください。
腰痛を抱える方の数は年々増加し続けています。
二本足で歩く人間は、頭や胴体などの状態の重みを腰で支えるため、腰痛になりやすい体の構造となっていて、日頃の生活スタイルの変化や年齢による体力の衰え、運動不足、職業病などの理由から、ますます腰痛がおこりやすくなっているというのです。
特に介護職の方は腰痛になる方が多くなるのではないでしょうか？
日々の仕事は、人のお世話をするときに、体を支えたり抱き上げたり、思いもを急に持ち上げたりと、腰に負担になる業務が多いのでないでしょうか。一般業務が終わると思えば、資料づくりには大変な時間がかかるので、どうしても同じ姿勢をしながら、デスクワークをこなさなければならない事もあるでしょう。ますます腰に負担がかかるのではないでしょうか？
そんな看護師の方には慢性的に腰痛の悩みを持たれているのではないかと思います。
仕事が忙しく、必要なケアをする時間がない・・
それが腰痛を悪化させる原因にもなっているようです
腰が痛い時はケアをしますが、いざ治ってしまうと放置をしてしまい、再発を繰り返す人もいる事でしょう・・・
これから年齢を重ねると、今までの様にはいかず、少しずつ体力の衰えとともに筋肉量も減ってきますので、かるい腰痛でもそのままにしておくと大変な事になる可能性がありそうです
このブログではセルフケアの情報やちょっとしたコツを記事にしてみましたので、参考にしてください。
腰痛になりやすい習慣チェック
・一日の大半の仕事がデスクワークである
・仕事場では前かがみの中腰でしている作業が多い
・重い荷物を何度も持ち上げたりする仕事が度々ある
・配送は送迎などで、運転時間が比較的多い
・仕事場以外での運動する時間がほとんどない
・他の人と比べて姿勢が悪い方である
・比較的やわらかめの敷布団またはマットで寝ている
・食生活は偏っている
・体が冷えている事が多いと感じる
・毎日が忙しくストレスを感じている
・仕事や家庭での悩みを抱えている
半数以上の項目に当てはまる人は生活習慣に気を付けないと腰痛になるかもしれません
腰痛にはタイプがある
①一般的な腰痛
・慢性腰痛
・疲労性腰痛
②病気的な腰痛
・椎間板ヘルニア
・骨粗しょう症
・変形性脊椎症
③内臓の病気からくる腰痛
・腎臓の病気（尿路結石など）
・胃腸やすい蔵の病気
④ストレスなどの精神的な原因からくる腰痛
・悩みや不安からくるストレス
・うつ病
多くの人はストレスなどの心の病気から腰痛になることを知りません。
・疲れがひどく、朝から体がだるい
・不安や悩みから、ちょっとしたことでもイライラする
・いつも睡眠が浅く、寝た感じがしない
・できるだけ人に会いたくない
・最近笑った記憶がない
これらに当てはまる方は、ご注意ください。
「今の仕事内容を変えられない」「誰かに頼む事はできない」という状態は、一過性の腰痛が慢性になってしまう可能性をさらに高め、「負のスパイラル」を招くだけ。今すぐ手を打っ方が大病につながることはないでしょう
軽い腰痛だと自己診断ですませずに、痛みが続くようでしたら、ご注意ください。そして、腰痛は大きな病気につながる症状の一つと考えていた方が良いかもしれません。
もし、病気や体調の異変に気付いたら、日常生活を見直しすれば腰痛の改善に積んがります。
その場しのぎの対症療法に頼るのではなく、まずは身近でできる日頃の何気ない姿勢や動作の見直しをすることで、腰痛予防と改善につなげましょう
生活習慣の見直しで腰痛を改善＆予防
慢性腰痛の原因は姿勢の悪さと腰に負担をかける動作があげられます。
・背中を必要以上に丸める
・急に胸をそらしたりする
・胡坐をかいている時間が多い
・重たい荷物を持つときは常に同じ側の方にかける
これらの日常動作が少しずつ腰に負担をかけています。
ポイントは、１つの動作で腰が痛むことがあれば、その動作を見直しすることが大切です
もう一つのポイントは、ズバリ「姿勢」です
立ち姿勢・歩行姿勢・すわり姿勢をもう一度チェックしてみましょう。
もし自分ではわからない場合などは、どなたか他の人にチェックしてもらえばわかるかもしれません
生活の中で普段の動作を再確認
何気ない動作中の注意点
・顔を洗う動作
・食事の用意・準備をするときの調理時の動作
・掃除機かける時の動作
・荷物を持ち上げる時の動作
・デスクワークを続けるときの動作
・靴下や靴を履く時の動作
ポイントは体を曲げる・ひねる・ねじる・・と言った動作を急にしたり、一定期間継続したりするときは注意が必要です
運動不足による筋肉量減少と肥満が腰痛の原因
年齢が増すごとに筋肉量は減少して、運動不足が重なるとますます肥満になっていきがち。腹筋量が落ちてお腹に脂肪がつくと、体重が増すごとに、腰への負担は大変なものになってしまいます。
肥満は腰痛だけではなく、ひざにも影響が出てきますし、糖尿病・高血圧になりやすく、時間の経過とともに、動脈硬化が進んで、心筋梗塞や脳卒中などの大変怖い病気にもなる可能性が高くなってしまいます。
肥満の判定にはBMIと呼ばれる指標がありますので、定期的にチェックしてみましょう。余分な体脂肪を落とし肥満解消をすれば、腰痛は次第に緩和されていくことでしょう
【 BMI＝体重ｋｇ÷（身長ｍ×身長ｍ）】
BMI＝２２．０ 標準体重
BMI＜１８．５ 痩せ型
※BMI１８．５～２２．０までが標準体重で、２２．０以上が肥満体型と判定されます
肥満体型と判定された方は、食べる量を減らしながら軽い運動を「継続」しましょう！
ストレス解消をして腰痛を改善する
最後になりますが、ストレスによる腰痛を改善する方法を紹介します。
日々私たちはイライラ・不安からストレスにさらされています。ストレスが体に蓄積されいくと体内のバランスが崩れ、腰痛以外にも色々な症状がでてきます。ストレスによる腰痛の特徴として、一旦腰痛になると、慢性的な症状が長引く傾向があるそうなので、早めの行動が必要となってくるようです
ストレスを解消する方法は様々ありますが、自分にあった方法を見つけ実践してみてください。ちょっとしたコツを紹介します。
・ゆったりめの温度のお風呂にゆっくりと入る
・軽めの運動を少しする
・心から笑える時間を持つ
・趣味の時間を継続する
腰痛に悩まれている方は是非参考にしてください。
３０歳看護師が注意する腰痛 [腰痛]
３０歳看護師が注意する腰痛
腰痛を抱える方の数は年々増加し続けています。
二本足で歩く人間は、頭や胴体などの状態の重みを腰で支えるため、腰痛になりやすい体の構造となっていて、日頃の生活スタイルの変化や年齢による体力の衰え、運動不足、職業病などの理由から、ますます腰痛がおこりやすくなっているというのです。
特に看護師の方は腰痛になる方が多くなるのではないでしょうか？
日々の仕事は、人のお世話をするときに、体を支えたり抱き上げたり、思いもを急に持ち上げたりと、腰に負担になる業務が多いのでないでしょうか。一般業務が終わると思えば、資料づくりには大変な時間がかかるので、どうしても同じ姿勢をしながら、デスクワークをこなさなければならない事もあるでしょう。ますます腰に負担がかかるのではないでしょうか？
そんな看護師の方には慢性的に腰痛の悩みを持たれているのではないかと思います。
仕事が忙しく、必要なケアをする時間がない・・
それが腰痛を悪化させる原因にもなっているようです
腰が痛い時はケアをしますが、いざ治ってしまうと放置をしてしまい、再発を繰り返す人もいる事でしょう・・・
これから年齢を重ねると、今までの様にはいかず、少しずつ体力の衰えとともに筋肉量も減ってきますので、かるい腰痛でもそのままにしておくと大変な事になる可能性がありそうです
このブログではセルフケアの情報やちょっとしたコツを記事にしてみましたので、参考にしてください。
・一日の大半の仕事がデスクワークである
・仕事場では前かがみの中腰でしている作業が多い
・重い荷物を何度も持ち上げたりする仕事が度々ある
・配送は送迎などで、運転時間が比較的多い
・仕事場以外での運動する時間がほとんどない
・他の人と比べて姿勢が悪い方である
・比較的やわらかめの敷布団またはマットで寝ている
・食生活は偏っている
・体が冷えている事が多いと感じる
・毎日が忙しくストレスを感じている
・仕事や家庭での悩みを抱えている
半数以上の項目に当てはまる人は生活習慣に気を付けないと腰痛になるかもしれません
①一般的な腰痛
・慢性腰痛
・疲労性腰痛
②病気的な腰痛
・椎間板ヘルニア
・骨粗しょう症
・変形性脊椎症
③内臓の病気からくる腰痛
・腎臓の病気（尿路結石など）
・胃腸やすい蔵の病気
④ストレスなどの精神的な原因からくる腰痛
・悩みや不安からくるストレス
・うつ病
多くの人はストレスなどの心の病気から腰痛になることを知りません。
・疲れがひどく、朝から体がだるい
・不安や悩みから、ちょっとしたことでもイライラする
・いつも睡眠が浅く、寝た感じがしない
・できるだけ人に会いたくない
・最近笑った記憶がない
これらに当てはまる方は、ご注意ください。
「今の仕事内容を変えられない」「誰かに頼む事はできない」という状態は、一過性の腰痛が慢性になってしまう可能性をさらに高め、「負のスパイラル」を招くだけ。今すぐ手を打っ方が大病につながることはないでしょう
軽い腰痛だと自己診断ですませずに、痛みが続くようでしたら、ご注意ください。そして、腰痛は大きな病気につながる症状の一つと考えていた方が良いかもしれません。
もし、病気や体調の異変に気付いたら、日常生活を見直しすれば腰痛の改善に積んがります。
その場しのぎの対症療法に頼るのではなく、まずは身近でできる日頃の何気ない姿勢や動作の見直しをすることで、腰痛予防と改善につなげましょう
慢性腰痛の原因は姿勢の悪さと腰に負担をかける動作があげられます。
・背中を必要以上に丸める
・急に胸をそらしたりする
・胡坐をかいている時間が多い
・重たい荷物を持つときは常に同じ側の方にかける
これらの日常動作が少しずつ腰に負担をかけています。
ポイントは、１つの動作で腰が痛むことがあれば、その動作を見直しすることが大切です
もう一つのポイントは、ズバリ「姿勢」です
立ち姿勢・歩行姿勢・すわり姿勢をもう一度チェックしてみましょう。
もし自分ではわからない場合などは、どなたか他の人にチェックしてもらえばわかるかもしれません
何気ない動作中の注意点
・顔を洗う動作
・食事の用意・準備をするときの調理時の動作
・掃除機かける時の動作
・荷物を持ち上げる時の動作
・デスクワークを続けるときの動作
・靴下や靴を履く時の動作
ポイントは体を曲げる・ひねる・ねじる・・と言った動作を急にしたり、一定期間継続したりするときは注意が必要です
年齢が増すごとに筋肉量は減少して、運動不足が重なるとますます肥満になっていきがち。腹筋量が落ちてお腹に脂肪がつくと、体重が増すごとに、腰への負担は大変なものになってしまいます。
肥満は腰痛だけではなく、ひざにも影響が出てきますし、糖尿病・高血圧になりやすく、時間の経過とともに、動脈硬化が進んで、心筋梗塞や脳卒中などの大変怖い病気にもなる可能性が高くなってしまいます。
肥満の判定にはBMIと呼ばれる指標がありますので、定期的にチェックしてみましょう。余分な体脂肪を落とし肥満解消をすれば、腰痛は次第に緩和されていくことでしょう
【 BMI＝体重ｋｇ÷（身長ｍ×身長ｍ）】
BMI＝２２．０ 標準体重
BMI＜１８．５ 痩せ型
※BMI１８．５～２２．０までが標準体重で、２２．０以上が肥満体型と判定されます
肥満体型と判定された方は、食べる量を減らしながら軽い運動を「継続」しましょう！
最後になりますが、ストレスによる腰痛を改善する方法を紹介します。
日々私たちはイライラ・不安からストレスにさらされています。ストレスが体に蓄積されいくと体内のバランスが崩れ、腰痛以外にも色々な症状がでてきます。ストレスによる腰痛の特徴として、一旦腰痛になると、慢性的な症状が長引く傾向があるそうなので、早めの行動が必要となってくるようです
ストレスを解消する方法は様々ありますが、自分にあった方法を見つけ実践してみてください。ちょっとしたコツを紹介します。
・ゆったりめの温度のお風呂にゆっくりと入る
・軽めの運動を少しする
・心から笑える時間を持つ
・趣味の時間を継続する
腰痛に悩まれている方は是非参考にしてください。
腰痛を抱える方の数は年々増加し続けています。
二本足で歩く人間は、頭や胴体などの状態の重みを腰で支えるため、腰痛になりやすい体の構造となっていて、日頃の生活スタイルの変化や年齢による体力の衰え、運動不足、職業病などの理由から、ますます腰痛がおこりやすくなっているというのです。
特に看護師の方は腰痛になる方が多くなるのではないでしょうか？
日々の仕事は、人のお世話をするときに、体を支えたり抱き上げたり、思いもを急に持ち上げたりと、腰に負担になる業務が多いのでないでしょうか。一般業務が終わると思えば、資料づくりには大変な時間がかかるので、どうしても同じ姿勢をしながら、デスクワークをこなさなければならない事もあるでしょう。ますます腰に負担がかかるのではないでしょうか？
そんな看護師の方には慢性的に腰痛の悩みを持たれているのではないかと思います。
仕事が忙しく、必要なケアをする時間がない・・
それが腰痛を悪化させる原因にもなっているようです
腰が痛い時はケアをしますが、いざ治ってしまうと放置をしてしまい、再発を繰り返す人もいる事でしょう・・・
これから年齢を重ねると、今までの様にはいかず、少しずつ体力の衰えとともに筋肉量も減ってきますので、かるい腰痛でもそのままにしておくと大変な事になる可能性がありそうです
このブログではセルフケアの情報やちょっとしたコツを記事にしてみましたので、参考にしてください。
腰痛になりやすい習慣チェック
・一日の大半の仕事がデスクワークである
・仕事場では前かがみの中腰でしている作業が多い
・重い荷物を何度も持ち上げたりする仕事が度々ある
・配送は送迎などで、運転時間が比較的多い
・仕事場以外での運動する時間がほとんどない
・他の人と比べて姿勢が悪い方である
・比較的やわらかめの敷布団またはマットで寝ている
・食生活は偏っている
・体が冷えている事が多いと感じる
・毎日が忙しくストレスを感じている
・仕事や家庭での悩みを抱えている
半数以上の項目に当てはまる人は生活習慣に気を付けないと腰痛になるかもしれません
腰痛にはタイプがある
①一般的な腰痛
・慢性腰痛
・疲労性腰痛
②病気的な腰痛
・椎間板ヘルニア
・骨粗しょう症
・変形性脊椎症
③内臓の病気からくる腰痛
・腎臓の病気（尿路結石など）
・胃腸やすい蔵の病気
④ストレスなどの精神的な原因からくる腰痛
・悩みや不安からくるストレス
・うつ病
多くの人はストレスなどの心の病気から腰痛になることを知りません。
・疲れがひどく、朝から体がだるい
・不安や悩みから、ちょっとしたことでもイライラする
・いつも睡眠が浅く、寝た感じがしない
・できるだけ人に会いたくない
・最近笑った記憶がない
これらに当てはまる方は、ご注意ください。
「今の仕事内容を変えられない」「誰かに頼む事はできない」という状態は、一過性の腰痛が慢性になってしまう可能性をさらに高め、「負のスパイラル」を招くだけ。今すぐ手を打っ方が大病につながることはないでしょう
軽い腰痛だと自己診断ですませずに、痛みが続くようでしたら、ご注意ください。そして、腰痛は大きな病気につながる症状の一つと考えていた方が良いかもしれません。
もし、病気や体調の異変に気付いたら、日常生活を見直しすれば腰痛の改善に積んがります。
その場しのぎの対症療法に頼るのではなく、まずは身近でできる日頃の何気ない姿勢や動作の見直しをすることで、腰痛予防と改善につなげましょう
生活習慣の見直しで腰痛を改善＆予防
慢性腰痛の原因は姿勢の悪さと腰に負担をかける動作があげられます。
・背中を必要以上に丸める
・急に胸をそらしたりする
・胡坐をかいている時間が多い
・重たい荷物を持つときは常に同じ側の方にかける
これらの日常動作が少しずつ腰に負担をかけています。
ポイントは、１つの動作で腰が痛むことがあれば、その動作を見直しすることが大切です
もう一つのポイントは、ズバリ「姿勢」です
立ち姿勢・歩行姿勢・すわり姿勢をもう一度チェックしてみましょう。
もし自分ではわからない場合などは、どなたか他の人にチェックしてもらえばわかるかもしれません
生活の中で普段の動作を再確認
何気ない動作中の注意点
・顔を洗う動作
・食事の用意・準備をするときの調理時の動作
・掃除機かける時の動作
・荷物を持ち上げる時の動作
・デスクワークを続けるときの動作
・靴下や靴を履く時の動作
ポイントは体を曲げる・ひねる・ねじる・・と言った動作を急にしたり、一定期間継続したりするときは注意が必要です
運動不足による筋肉量減少と肥満が腰痛の原因
年齢が増すごとに筋肉量は減少して、運動不足が重なるとますます肥満になっていきがち。腹筋量が落ちてお腹に脂肪がつくと、体重が増すごとに、腰への負担は大変なものになってしまいます。
肥満は腰痛だけではなく、ひざにも影響が出てきますし、糖尿病・高血圧になりやすく、時間の経過とともに、動脈硬化が進んで、心筋梗塞や脳卒中などの大変怖い病気にもなる可能性が高くなってしまいます。
肥満の判定にはBMIと呼ばれる指標がありますので、定期的にチェックしてみましょう。余分な体脂肪を落とし肥満解消をすれば、腰痛は次第に緩和されていくことでしょう
【 BMI＝体重ｋｇ÷（身長ｍ×身長ｍ）】
BMI＝２２．０ 標準体重
BMI＜１８．５ 痩せ型
※BMI１８．５～２２．０までが標準体重で、２２．０以上が肥満体型と判定されます
肥満体型と判定された方は、食べる量を減らしながら軽い運動を「継続」しましょう！
ストレス解消をして腰痛を改善する
最後になりますが、ストレスによる腰痛を改善する方法を紹介します。
日々私たちはイライラ・不安からストレスにさらされています。ストレスが体に蓄積されいくと体内のバランスが崩れ、腰痛以外にも色々な症状がでてきます。ストレスによる腰痛の特徴として、一旦腰痛になると、慢性的な症状が長引く傾向があるそうなので、早めの行動が必要となってくるようです
ストレスを解消する方法は様々ありますが、自分にあった方法を見つけ実践してみてください。ちょっとしたコツを紹介します。
・ゆったりめの温度のお風呂にゆっくりと入る
・軽めの運動を少しする
・心から笑える時間を持つ
・趣味の時間を継続する
腰痛に悩まれている方は是非参考にしてください。
５０歳女性の腰痛の対策 [腰痛]
５０歳女性の腰痛の対策
腰痛を抱える方の数は年々増加し続けています。
二本足で歩く人間は、頭や胴体などの状態の重みを腰で支えるため、腰痛になりやすい体の構造となっていて、日頃の生活スタイルの変化や年齢による体力の衰え、運動不足、職業病などの理由から、ますます腰痛がおこりやすくなっているというのです。
特に女性の方は腰痛になる方が多くなるのではないでしょうか？
日々の家庭での仕事は、掃除や洗濯の他にも、こどもがいるご家庭では、どうしても体力勝負になります。子供を抱き上げたり、思い物を持ち上げたりと、腰に負担になる事が多いのでないでしょうか。今では共働きが当たり前になっているようで、会社での仕事はデスクワークが中心であれば、資料づくりに時間がかかれば、どうしても同じ姿勢となるので、ますます腰に負担がかかるのではないでしょうか？
そんな女性は慢性的な腰痛に悩みを持たれているのではないかと思います。
仕事が忙しく、必要なケアをする時間がない・・
それが腰痛を悪化させる原因にもなっているようです
腰が痛い時はケアをしますが、いざ治ってしまうと放置をしてしまい、再発を繰り返す人もいる事でしょう・・・
５０代女性方は時間が経つことで、今までの様にはいかず、少しずつ体力の衰えとともに筋肉量も減ってきますので、かるい腰痛でもそのままにしておくと大変な事になる可能性がありそうです
このブログではセルフケアの情報やちょっとしたコツを記事にしてみましたので、参考にしてください。
・一日の大半の仕事がデスクワークである
・仕事場では前かがみの中腰でしている作業が多い
・重い荷物を何度も持ち上げたりする仕事が度々ある
・配送は送迎などで、運転時間が比較的多い
・仕事場以外での運動する時間がほとんどない
・他の人と比べて姿勢が悪い方である
・比較的やわらかめの敷布団またはマットで寝ている
・食生活は偏っている
・体が冷えている事が多いと感じる
・毎日が忙しくストレスを感じている
・仕事や家庭での悩みを抱えている
半数以上の項目に当てはまる人は生活習慣に気を付けないと腰痛になるかもしれません
①一般的な腰痛
・慢性腰痛
・疲労性腰痛
②病気的な腰痛
・椎間板ヘルニア
・骨粗しょう症
・変形性脊椎症
③内臓の病気からくる腰痛
・腎臓の病気（尿路結石など）
・胃腸やすい蔵の病気
④ストレスなどの精神的な原因からくる腰痛
・悩みや不安からくるストレス
・うつ病
多くの人はストレスなどの心の病気から腰痛になることを知りません。
・疲れがひどく、朝から体がだるい
・不安や悩みから、ちょっとしたことでもイライラする
・いつも睡眠が浅く、寝た感じがしない
・できるだけ人に会いたくない
・最近笑った記憶がない
これらに当てはまる方は、ご注意ください。
「今の仕事内容を変えられない」「誰かに頼む事はできない」という状態は、一過性の腰痛が慢性になってしまう可能性をさらに高め、「負のスパイラル」を招くだけ。今すぐ手を打っ方が大病につながることはないでしょう
軽い腰痛だと自己診断ですませずに、痛みが続くようでしたら、ご注意ください。そして、腰痛は大きな病気につながる症状の一つと考えていた方が良いかもしれません。
もし、病気や体調の異変に気付いたら、日常生活を見直しすれば腰痛の改善に積んがります。
その場しのぎの対症療法に頼るのではなく、まずは身近でできる日頃の何気ない姿勢や動作の見直しをすることで、腰痛予防と改善につなげましょう
慢性腰痛の原因は姿勢の悪さと腰に負担をかける動作があげられます。
・背中を必要以上に丸める
・急に胸をそらしたりする
・胡坐をかいている時間が多い
・重たい荷物を持つときは常に同じ側の方にかける
これらの日常動作が少しずつ腰に負担をかけています。
ポイントは、１つの動作で腰が痛むことがあれば、その動作を見直しすることが大切です
もう一つのポイントは、ズバリ「姿勢」です
立ち姿勢・歩行姿勢・すわり姿勢をもう一度チェックしてみましょう。
もし自分ではわからない場合などは、どなたか他の人にチェックしてもらえばわかるかもしれません
何気ない動作中の注意点
・顔を洗う動作
・食事の用意・準備をするときの調理時の動作
・掃除機かける時の動作
・荷物を持ち上げる時の動作
・デスクワークを続けるときの動作
・靴下や靴を履く時の動作
ポイントは体を曲げる・ひねる・ねじる・・と言った動作を急にしたり、一定期間継続したりするときは注意が必要です
年齢が増すごとに筋肉量は減少して、運動不足が重なるとますます肥満になっていきがち。腹筋量が落ちてお腹に脂肪がつくと、体重が増すごとに、腰への負担は大変なものになってしまいます。
肥満は腰痛だけではなく、ひざにも影響が出てきますし、糖尿病・高血圧になりやすく、時間の経過とともに、動脈硬化が進んで、心筋梗塞や脳卒中などの大変怖い病気にもなる可能性が高くなってしまいます。
肥満の判定にはBMIと呼ばれる指標がありますので、定期的にチェックしてみましょう。余分な体脂肪を落とし肥満解消をすれば、腰痛は次第に緩和されていくことでしょう
【 BMI＝体重ｋｇ÷（身長ｍ×身長ｍ）】
BMI＝２２．０ 標準体重
BMI＜１８．５ 痩せ型
※BMI１８．５～２２．０までが標準体重で、２２．０以上が肥満体型と判定されます
肥満体型と判定された方は、食べる量を減らしながら軽い運動を「継続」しましょう！
最後になりますが、ストレスによる腰痛を改善する方法を紹介します。
日々私たちはイライラ・不安からストレスにさらされています。ストレスが体に蓄積されいくと体内のバランスが崩れ、腰痛以外にも色々な症状がでてきます。ストレスによる腰痛の特徴として、一旦腰痛になると、慢性的な症状が長引く傾向があるそうなので、早めの行動が必要となってくるようです
ストレスを解消する方法は様々ありますが、自分にあった方法を見つけ実践してみてください。ちょっとしたコツを紹介します。
・ゆったりめの温度のお風呂にゆっくりと入る
・軽めの運動を少しする
・心から笑える時間を持つ
・趣味の時間を継続する
腰痛に悩まれている方は是非参考にしてください。
腰痛を抱える方の数は年々増加し続けています。
二本足で歩く人間は、頭や胴体などの状態の重みを腰で支えるため、腰痛になりやすい体の構造となっていて、日頃の生活スタイルの変化や年齢による体力の衰え、運動不足、職業病などの理由から、ますます腰痛がおこりやすくなっているというのです。
特に女性の方は腰痛になる方が多くなるのではないでしょうか？
日々の家庭での仕事は、掃除や洗濯の他にも、こどもがいるご家庭では、どうしても体力勝負になります。子供を抱き上げたり、思い物を持ち上げたりと、腰に負担になる事が多いのでないでしょうか。今では共働きが当たり前になっているようで、会社での仕事はデスクワークが中心であれば、資料づくりに時間がかかれば、どうしても同じ姿勢となるので、ますます腰に負担がかかるのではないでしょうか？
そんな女性は慢性的な腰痛に悩みを持たれているのではないかと思います。
仕事が忙しく、必要なケアをする時間がない・・
それが腰痛を悪化させる原因にもなっているようです
腰が痛い時はケアをしますが、いざ治ってしまうと放置をしてしまい、再発を繰り返す人もいる事でしょう・・・
５０代女性方は時間が経つことで、今までの様にはいかず、少しずつ体力の衰えとともに筋肉量も減ってきますので、かるい腰痛でもそのままにしておくと大変な事になる可能性がありそうです
このブログではセルフケアの情報やちょっとしたコツを記事にしてみましたので、参考にしてください。
腰痛になりやすい習慣チェック
・一日の大半の仕事がデスクワークである
・仕事場では前かがみの中腰でしている作業が多い
・重い荷物を何度も持ち上げたりする仕事が度々ある
・配送は送迎などで、運転時間が比較的多い
・仕事場以外での運動する時間がほとんどない
・他の人と比べて姿勢が悪い方である
・比較的やわらかめの敷布団またはマットで寝ている
・食生活は偏っている
・体が冷えている事が多いと感じる
・毎日が忙しくストレスを感じている
・仕事や家庭での悩みを抱えている
半数以上の項目に当てはまる人は生活習慣に気を付けないと腰痛になるかもしれません
腰痛にはタイプがある
①一般的な腰痛
・慢性腰痛
・疲労性腰痛
②病気的な腰痛
・椎間板ヘルニア
・骨粗しょう症
・変形性脊椎症
③内臓の病気からくる腰痛
・腎臓の病気（尿路結石など）
・胃腸やすい蔵の病気
④ストレスなどの精神的な原因からくる腰痛
・悩みや不安からくるストレス
・うつ病
多くの人はストレスなどの心の病気から腰痛になることを知りません。
・疲れがひどく、朝から体がだるい
・不安や悩みから、ちょっとしたことでもイライラする
・いつも睡眠が浅く、寝た感じがしない
・できるだけ人に会いたくない
・最近笑った記憶がない
これらに当てはまる方は、ご注意ください。
「今の仕事内容を変えられない」「誰かに頼む事はできない」という状態は、一過性の腰痛が慢性になってしまう可能性をさらに高め、「負のスパイラル」を招くだけ。今すぐ手を打っ方が大病につながることはないでしょう
軽い腰痛だと自己診断ですませずに、痛みが続くようでしたら、ご注意ください。そして、腰痛は大きな病気につながる症状の一つと考えていた方が良いかもしれません。
もし、病気や体調の異変に気付いたら、日常生活を見直しすれば腰痛の改善に積んがります。
その場しのぎの対症療法に頼るのではなく、まずは身近でできる日頃の何気ない姿勢や動作の見直しをすることで、腰痛予防と改善につなげましょう
生活習慣の見直しで腰痛を改善＆予防
慢性腰痛の原因は姿勢の悪さと腰に負担をかける動作があげられます。
・背中を必要以上に丸める
・急に胸をそらしたりする
・胡坐をかいている時間が多い
・重たい荷物を持つときは常に同じ側の方にかける
これらの日常動作が少しずつ腰に負担をかけています。
ポイントは、１つの動作で腰が痛むことがあれば、その動作を見直しすることが大切です
もう一つのポイントは、ズバリ「姿勢」です
立ち姿勢・歩行姿勢・すわり姿勢をもう一度チェックしてみましょう。
もし自分ではわからない場合などは、どなたか他の人にチェックしてもらえばわかるかもしれません
生活の中で普段の動作を再確認
何気ない動作中の注意点
・顔を洗う動作
・食事の用意・準備をするときの調理時の動作
・掃除機かける時の動作
・荷物を持ち上げる時の動作
・デスクワークを続けるときの動作
・靴下や靴を履く時の動作
ポイントは体を曲げる・ひねる・ねじる・・と言った動作を急にしたり、一定期間継続したりするときは注意が必要です
運動不足による筋肉量減少と肥満が腰痛の原因
年齢が増すごとに筋肉量は減少して、運動不足が重なるとますます肥満になっていきがち。腹筋量が落ちてお腹に脂肪がつくと、体重が増すごとに、腰への負担は大変なものになってしまいます。
肥満は腰痛だけではなく、ひざにも影響が出てきますし、糖尿病・高血圧になりやすく、時間の経過とともに、動脈硬化が進んで、心筋梗塞や脳卒中などの大変怖い病気にもなる可能性が高くなってしまいます。
肥満の判定にはBMIと呼ばれる指標がありますので、定期的にチェックしてみましょう。余分な体脂肪を落とし肥満解消をすれば、腰痛は次第に緩和されていくことでしょう
【 BMI＝体重ｋｇ÷（身長ｍ×身長ｍ）】
BMI＝２２．０ 標準体重
BMI＜１８．５ 痩せ型
※BMI１８．５～２２．０までが標準体重で、２２．０以上が肥満体型と判定されます
肥満体型と判定された方は、食べる量を減らしながら軽い運動を「継続」しましょう！
ストレス解消をして腰痛を改善する
最後になりますが、ストレスによる腰痛を改善する方法を紹介します。
日々私たちはイライラ・不安からストレスにさらされています。ストレスが体に蓄積されいくと体内のバランスが崩れ、腰痛以外にも色々な症状がでてきます。ストレスによる腰痛の特徴として、一旦腰痛になると、慢性的な症状が長引く傾向があるそうなので、早めの行動が必要となってくるようです
ストレスを解消する方法は様々ありますが、自分にあった方法を見つけ実践してみてください。ちょっとしたコツを紹介します。
・ゆったりめの温度のお風呂にゆっくりと入る
・軽めの運動を少しする
・心から笑える時間を持つ
・趣味の時間を継続する
腰痛に悩まれている方は是非参考にしてください。
４０代女性の腰痛の対策 [腰痛]
４０代女性の腰痛の対策
腰痛を抱える方の数は年々増加し続けています。
二本足で歩く人間は、頭や胴体などの状態の重みを腰で支えるため、腰痛になりやすい体の構造となっていて、日頃の生活スタイルの変化や年齢による体力の衰え、運動不足、職業病などの理由から、ますます腰痛がおこりやすくなっているというのです。
特に女性の方は腰痛になる方が多くなるのではないでしょうか？
日々の家庭での仕事は、掃除や洗濯の他にも、こどもがいるご家庭では、どうしても体力勝負になります。子供を抱き上げたり、思い物を持ち上げたりと、腰に負担になる事が多いのでないでしょうか。今では共働きが当たり前になっているようで、会社での仕事はデスクワークが中心であれば、資料づくりに時間がかかれば、どうしても同じ姿勢となるので、ますます腰に負担がかかるのではないでしょうか？
そんな女性は慢性的な腰痛に悩みを持たれているのではないかと思います。
仕事が忙しく、必要なケアをする時間がない・・
それが腰痛を悪化させる原因にもなっているようです
腰が痛い時はケアをしますが、いざ治ってしまうと放置をしてしまい、再発を繰り返す人もいる事でしょう・・・
４０代女性方は時間が経つことで、今までの様にはいかず、少しずつ体力の衰えとともに筋肉量も減ってきますので、かるい腰痛でもそのままにしておくと大変な事になる可能性がありそうです
このブログではセルフケアの情報やちょっとしたコツを記事にしてみましたので、参考にしてください。
・一日の大半の仕事がデスクワークである
・仕事場では前かがみの中腰でしている作業が多い
・重い荷物を何度も持ち上げたりする仕事が度々ある
・配送は送迎などで、運転時間が比較的多い
・仕事場以外での運動する時間がほとんどない
・他の人と比べて姿勢が悪い方である
・比較的やわらかめの敷布団またはマットで寝ている
・食生活は偏っている
・体が冷えている事が多いと感じる
・毎日が忙しくストレスを感じている
・仕事や家庭での悩みを抱えている
半数以上の項目に当てはまる人は生活習慣に気を付けないと腰痛になるかもしれません
①一般的な腰痛
・慢性腰痛
・疲労性腰痛
②病気的な腰痛
・椎間板ヘルニア
・骨粗しょう症
・変形性脊椎症
③内臓の病気からくる腰痛
・腎臓の病気（尿路結石など）
・胃腸やすい蔵の病気
④ストレスなどの精神的な原因からくる腰痛
・悩みや不安からくるストレス
・うつ病
多くの人はストレスなどの心の病気から腰痛になることを知りません。
・疲れがひどく、朝から体がだるい
・不安や悩みから、ちょっとしたことでもイライラする
・いつも睡眠が浅く、寝た感じがしない
・できるだけ人に会いたくない
・最近笑った記憶がない
これらに当てはまる方は、ご注意ください。
「今の仕事内容を変えられない」「誰かに頼む事はできない」という状態は、一過性の腰痛が慢性になってしまう可能性をさらに高め、「負のスパイラル」を招くだけ。今すぐ手を打っ方が大病につながることはないでしょう
軽い腰痛だと自己診断ですませずに、痛みが続くようでしたら、ご注意ください。そして、腰痛は大きな病気につながる症状の一つと考えていた方が良いかもしれません。
もし、病気や体調の異変に気付いたら、日常生活を見直しすれば腰痛の改善に積んがります。
その場しのぎの対症療法に頼るのではなく、まずは身近でできる日頃の何気ない姿勢や動作の見直しをすることで、腰痛予防と改善につなげましょう
慢性腰痛の原因は姿勢の悪さと腰に負担をかける動作があげられます。
・背中を必要以上に丸める
・急に胸をそらしたりする
・胡坐をかいている時間が多い
・重たい荷物を持つときは常に同じ側の方にかける
これらの日常動作が少しずつ腰に負担をかけています。
ポイントは、１つの動作で腰が痛むことがあれば、その動作を見直しすることが大切です
もう一つのポイントは、ズバリ「姿勢」です
立ち姿勢・歩行姿勢・すわり姿勢をもう一度チェックしてみましょう。
もし自分ではわからない場合などは、どなたか他の人にチェックしてもらえばわかるかもしれません
何気ない動作中の注意点
・顔を洗う動作
・食事の用意・準備をするときの調理時の動作
・掃除機かける時の動作
・荷物を持ち上げる時の動作
・デスクワークを続けるときの動作
・靴下や靴を履く時の動作
ポイントは体を曲げる・ひねる・ねじる・・と言った動作を急にしたり、一定期間継続したりするときは注意が必要です
年齢が増すごとに筋肉量は減少して、運動不足が重なるとますます肥満になっていきがち。腹筋量が落ちてお腹に脂肪がつくと、体重が増すごとに、腰への負担は大変なものになってしまいます。
肥満は腰痛だけではなく、ひざにも影響が出てきますし、糖尿病・高血圧になりやすく、時間の経過とともに、動脈硬化が進んで、心筋梗塞や脳卒中などの大変怖い病気にもなる可能性が高くなってしまいます。
肥満の判定にはBMIと呼ばれる指標がありますので、定期的にチェックしてみましょう。余分な体脂肪を落とし肥満解消をすれば、腰痛は次第に緩和されていくことでしょう
【 BMI＝体重ｋｇ÷（身長ｍ×身長ｍ）】
BMI＝２２．０ 標準体重
BMI＜１８．５ 痩せ型
※BMI１８．５～２２．０までが標準体重で、２２．０以上が肥満体型と判定されます
肥満体型と判定された方は、食べる量を減らしながら軽い運動を「継続」しましょう！
最後になりますが、ストレスによる腰痛を改善する方法を紹介します。
日々私たちはイライラ・不安からストレスにさらされています。ストレスが体に蓄積されいくと体内のバランスが崩れ、腰痛以外にも色々な症状がでてきます。ストレスによる腰痛の特徴として、一旦腰痛になると、慢性的な症状が長引く傾向があるそうなので、早めの行動が必要となってくるようです
ストレスを解消する方法は様々ありますが、自分にあった方法を見つけ実践してみてください。ちょっとしたコツを紹介します。
・ゆったりめの温度のお風呂にゆっくりと入る
・軽めの運動を少しする
・心から笑える時間を持つ
・趣味の時間を継続する
腰痛に悩まれている方は是非参考にしてください。
腰痛を抱える方の数は年々増加し続けています。
二本足で歩く人間は、頭や胴体などの状態の重みを腰で支えるため、腰痛になりやすい体の構造となっていて、日頃の生活スタイルの変化や年齢による体力の衰え、運動不足、職業病などの理由から、ますます腰痛がおこりやすくなっているというのです。
特に女性の方は腰痛になる方が多くなるのではないでしょうか？
日々の家庭での仕事は、掃除や洗濯の他にも、こどもがいるご家庭では、どうしても体力勝負になります。子供を抱き上げたり、思い物を持ち上げたりと、腰に負担になる事が多いのでないでしょうか。今では共働きが当たり前になっているようで、会社での仕事はデスクワークが中心であれば、資料づくりに時間がかかれば、どうしても同じ姿勢となるので、ますます腰に負担がかかるのではないでしょうか？
そんな女性は慢性的な腰痛に悩みを持たれているのではないかと思います。
仕事が忙しく、必要なケアをする時間がない・・
それが腰痛を悪化させる原因にもなっているようです
腰が痛い時はケアをしますが、いざ治ってしまうと放置をしてしまい、再発を繰り返す人もいる事でしょう・・・
４０代女性方は時間が経つことで、今までの様にはいかず、少しずつ体力の衰えとともに筋肉量も減ってきますので、かるい腰痛でもそのままにしておくと大変な事になる可能性がありそうです
このブログではセルフケアの情報やちょっとしたコツを記事にしてみましたので、参考にしてください。
腰痛になりやすい習慣チェック
・一日の大半の仕事がデスクワークである
・仕事場では前かがみの中腰でしている作業が多い
・重い荷物を何度も持ち上げたりする仕事が度々ある
・配送は送迎などで、運転時間が比較的多い
・仕事場以外での運動する時間がほとんどない
・他の人と比べて姿勢が悪い方である
・比較的やわらかめの敷布団またはマットで寝ている
・食生活は偏っている
・体が冷えている事が多いと感じる
・毎日が忙しくストレスを感じている
・仕事や家庭での悩みを抱えている
半数以上の項目に当てはまる人は生活習慣に気を付けないと腰痛になるかもしれません
腰痛にはタイプがある
①一般的な腰痛
・慢性腰痛
・疲労性腰痛
②病気的な腰痛
・椎間板ヘルニア
・骨粗しょう症
・変形性脊椎症
③内臓の病気からくる腰痛
・腎臓の病気（尿路結石など）
・胃腸やすい蔵の病気
④ストレスなどの精神的な原因からくる腰痛
・悩みや不安からくるストレス
・うつ病
多くの人はストレスなどの心の病気から腰痛になることを知りません。
・疲れがひどく、朝から体がだるい
・不安や悩みから、ちょっとしたことでもイライラする
・いつも睡眠が浅く、寝た感じがしない
・できるだけ人に会いたくない
・最近笑った記憶がない
これらに当てはまる方は、ご注意ください。
「今の仕事内容を変えられない」「誰かに頼む事はできない」という状態は、一過性の腰痛が慢性になってしまう可能性をさらに高め、「負のスパイラル」を招くだけ。今すぐ手を打っ方が大病につながることはないでしょう
軽い腰痛だと自己診断ですませずに、痛みが続くようでしたら、ご注意ください。そして、腰痛は大きな病気につながる症状の一つと考えていた方が良いかもしれません。
もし、病気や体調の異変に気付いたら、日常生活を見直しすれば腰痛の改善に積んがります。
その場しのぎの対症療法に頼るのではなく、まずは身近でできる日頃の何気ない姿勢や動作の見直しをすることで、腰痛予防と改善につなげましょう
生活習慣の見直しで腰痛を改善＆予防
慢性腰痛の原因は姿勢の悪さと腰に負担をかける動作があげられます。
・背中を必要以上に丸める
・急に胸をそらしたりする
・胡坐をかいている時間が多い
・重たい荷物を持つときは常に同じ側の方にかける
これらの日常動作が少しずつ腰に負担をかけています。
ポイントは、１つの動作で腰が痛むことがあれば、その動作を見直しすることが大切です
もう一つのポイントは、ズバリ「姿勢」です
立ち姿勢・歩行姿勢・すわり姿勢をもう一度チェックしてみましょう。
もし自分ではわからない場合などは、どなたか他の人にチェックしてもらえばわかるかもしれません
生活の中で普段の動作を再確認
何気ない動作中の注意点
・顔を洗う動作
・食事の用意・準備をするときの調理時の動作
・掃除機かける時の動作
・荷物を持ち上げる時の動作
・デスクワークを続けるときの動作
・靴下や靴を履く時の動作
ポイントは体を曲げる・ひねる・ねじる・・と言った動作を急にしたり、一定期間継続したりするときは注意が必要です
運動不足による筋肉量減少と肥満が腰痛の原因
年齢が増すごとに筋肉量は減少して、運動不足が重なるとますます肥満になっていきがち。腹筋量が落ちてお腹に脂肪がつくと、体重が増すごとに、腰への負担は大変なものになってしまいます。
肥満は腰痛だけではなく、ひざにも影響が出てきますし、糖尿病・高血圧になりやすく、時間の経過とともに、動脈硬化が進んで、心筋梗塞や脳卒中などの大変怖い病気にもなる可能性が高くなってしまいます。
肥満の判定にはBMIと呼ばれる指標がありますので、定期的にチェックしてみましょう。余分な体脂肪を落とし肥満解消をすれば、腰痛は次第に緩和されていくことでしょう
【 BMI＝体重ｋｇ÷（身長ｍ×身長ｍ）】
BMI＝２２．０ 標準体重
BMI＜１８．５ 痩せ型
※BMI１８．５～２２．０までが標準体重で、２２．０以上が肥満体型と判定されます
肥満体型と判定された方は、食べる量を減らしながら軽い運動を「継続」しましょう！
ストレス解消をして腰痛を改善する
最後になりますが、ストレスによる腰痛を改善する方法を紹介します。
日々私たちはイライラ・不安からストレスにさらされています。ストレスが体に蓄積されいくと体内のバランスが崩れ、腰痛以外にも色々な症状がでてきます。ストレスによる腰痛の特徴として、一旦腰痛になると、慢性的な症状が長引く傾向があるそうなので、早めの行動が必要となってくるようです
ストレスを解消する方法は様々ありますが、自分にあった方法を見つけ実践してみてください。ちょっとしたコツを紹介します。
・ゆったりめの温度のお風呂にゆっくりと入る
・軽めの運動を少しする
・心から笑える時間を持つ
・趣味の時間を継続する
腰痛に悩まれている方は是非参考にしてください。
